辅酶Q10补充量研究：科学证据揭示最佳摄入策略
解读辅酶Q10
补充得越多越好吗?
在当今追求健康的热潮中，各种营养补充品层出不穷，其中辅酶Q10作为一种被广泛讨论的营养素，备受关注。那么，辅酶Q10补充得越来越多，真的越好吗？本文将带你一探究竟。
辅酶Q10，也被称为泛醌10，是一种独特的脂溶性醌类物质。其结构特性与维生素K相似，因其独特的侧链——聚异戊烯基，其聚合度恰好为10，因此而得名。这一特殊的醌环类化合物在自然界中扮演着重要的角色。
一
辅酶Q10的发现
辅酶Q10的发现，可追溯到1957年。随后的1958年，卡鲁福鲁卡斯博士成功地揭示了其化学结构，因此荣获了美国化学学会的最高荣誉——Priestly Medal。这位被誉为辅酶Q10研究之父的科学家，坚信辅酶Q10对心脏机能有着至关重要的作用。值得一提的是，卡鲁福鲁卡斯博士在其长达40年的科研生涯中，一直服用辅酶Q10，直至他91岁高龄去世。他的精力充沛和卓越成就，无疑为辅酶Q10的研究与应用注入了强大的动力。
巴塞罗那大学药学与食品科学学院，药学和制药技术系的Marta Arenas-Jal等人在国际期刊《Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety》，JCR分区1区，上发表的“Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges”阐明辅酶Q10（CoQ10）作为第三大膳食补充剂，也是治疗全球十大死因中各种非传染性疾病的潜在候选药物，多年来一直备受关注。
二
辅酶Q10的功能用途
辅酶Q10，是一种存在于人体细胞内的脂溶性物质，参与细胞能量的生成过程。它对于维持人体健康，特别是心血管健康，具有重要作用。随着年龄的增长，人体内的辅酶Q10含量会逐渐减少，因此，适量补充辅酶Q10有助于保持身体健康。
辅酶Q10的神奇之处在于其多功能性。它不仅被广泛地称为泛醌（Ubiquinone，简称UQ），还是一种至关重要的辅酶Q。这种化合物在人体内的作用不容忽视，它积极地参与能量的生产与活化过程。更重要的是，辅酶Q10是一种高效的抗氧化成分，对于预防动脉硬化的形成具有显著效果。
军事科学院军事医学研究院卫生勤务与血液研究所、战略支援部队兴城特勤疗养中心、中国人民解放军66081部队、北京东方红航天生物技术股份有限公司、中国人民解放军31692部队和中国人民解放军77546部队联合在《中国药理学与毒理学杂志》权威期刊上发表的“辅酶Q10对模拟急进高原环境大鼠的抗疲劳作用及机制”目的是探索辅酶Q10(Co Q10)对模拟急进高原环境下大鼠的抗疲劳作用及机制。结论是发现 CoQ10可能通过降低急进高原环境下氧化应激水平改善重要器官的病理损伤，进而提高大鼠抗疲劳能力。
三
如何科学合理的补充辅酶Q10？
辅酶Q10的来源丰富多样。在多种食物中，如心脏、肝脏、肾脏等脏器，以及牛肉、豆油、沙丁鱼、鲭鱼和花生等，都可以找到辅酶Q10的身影。在日常饮食中，需摄入大约1斤沙丁鱼、2斤牛肉或3斤花生，才能分别为我们提供约30mg的辅酶Q10。
然而，关于辅酶Q10的补充，我们首先要明确一个观念：补充并非越多越好。虽然辅酶Q10在人体内具有一定的生理功能，但过量摄入同样可能对人体产生不良影响。过量补充辅酶Q10可能会导致消化系统不适，如腹泻、恶心等，甚至可能加重某些疾病的症状。
那么，如何科学合理地补充辅酶Q10呢？
#1
首先，关于辅酶Q10的补充，并不意味着越多越好。每个人的体质不同，所需的剂量也会有所不同。一般来说，每天大约需要30mg~60mg的辅酶Q10。对于身体状况较好的人，可能30mg左右的剂量就足够了；而对于身体较为虚弱的人，可能需要60mg左右的剂量。一些专家建议，对于大多数成年人来说，每天补充30~200mg的辅酶Q10是安全的。在选择辅酶Q10补充剂时，应考虑个体的具体情况和需求，以及产品的质量、剂量和吸收率。
其次，对于特定人群，如心血管疾病患者、肝炎患者等，可以在医生的指导下进行辅酶Q10的补充。这些人群由于身体状况的特殊需求，可能需要额外补充辅酶Q10来辅助治疗。但是，补充剂量和时间应该根据医生的建议进行调整，避免出现过量摄入的情况。少年儿童需根据医生指导意见补充，一般情况下，在医生指导下，儿童能安全服用辅酶Q10剂量为10 mg/kg/天，服用时间不超过九个月。目前，尚未对怀孕或哺乳妇女服用辅酶Q10的安全性进行评估，所以孕妇、哺乳妈妈、孩童及肝肾功能不佳者慎用。
#2
#3
最后，除了补充辅酶Q10外，我们还应该关注保持健康的生活方式。适当的运动、合理的饮食、充足的睡眠等都对维持身体健康具有重要意义。这些健康的生活方式可以帮助我们更好地吸收和利用辅酶Q10，发挥其生理功能。
特别注意
辅酶Q10的服用时间通常建议在饭后半个小时左右，这样有助于其更好地吸收。
对于辅酶Q10的补充，我们还可以选择一些保健品。然而，在选择保健品时，我们应该注意选择正规品牌，遵循医嘱，避免盲目跟风。同时，保健品并非万能药，不能替代药物治疗，更不能过量使用。
总之，辅酶Q10的补充并非越多越好。我们应该根据自身情况，科学合理地补充辅酶Q10，保持健康的生活方式，从而实现身体的健康和平衡。在补充辅酶Q10的过程中，我们应该遵循医嘱，避免过量摄入，以免对身体造成不良影响。同时，我们也要保持理性的态度，不要盲目追求保健品，让健康的生活方式成为我们追求健康的最佳选择。
#参考文献#
[1] 李宝义,张猛,柏杉杉,等.辅酶Q10对模拟急进高原环境大鼠的抗疲劳作用及机制[J]. 中国药理学与毒理学杂志, 2023, 37(06): 411-417.
[2] Arenas-Jal M, Suñé-Negre JM, García-Montoya E. Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2020 Mar;19(2):574-594. doi: 10.1111/1541-4337.12539. Epub 2020 Feb 19. PMID: 33325173.